Dietetyka

Deficyt kaloryczny

Witam! Rzeczywiście, ustalenie odpowiedniego zapotrzebowania kalorycznego oraz makroskładników jest kluczowe, aby skutecznie i zdrowo tracić na wadze. Z podanych przez Ciebie wartości wynika, że dieta została zaplanowana dość szczegółowo, ale jeśli masz wątpliwości, warto to zweryfikować. Możesz spróbować samodzielnie sprawdzić, czy plan diety został dobrze rozpisany, korzystając z narzędzi dostępnych online. Polecam Ci stronę, na której możesz łatwo sprawdzić swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz wybrać odpowiednią dietę dostosowaną do Twoich potrzeb. Wystarczy, że wpiszesz swoje parametry, wskażesz, że chcesz schudnąć, a strona sama obliczy Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając deficyt. Co więcej, otrzymasz gotowy plan diety, w tym przepisy oraz listę zakupów, co ułatwi Ci trzymanie się planu. Możesz to zrobić tutaj: https://leetdiet.com/pl

Kamila 26-08-2024 20:14

Ja sama nie licze kalorii ogólnie w posiłkach przy kupowaniu sprawdzam skład niektórych rzeczy Jak wiesz co jesz np. Szybka z kurczaka a boczek Mięso chude kurczak indyk a świnka czy krówka to też jest różnica Pić wodę albo rzeczy 0 bo sok nie jest zdrowszy (lepiej jeść owoce odżywia na dłużej niż coś w płynnym wydaniu) dużo kalorii także jest ukrytych gdzie się nie spodziewany Ja np. Nie używam majonezu keczupu (Dużo cukru albo tłuszczu ) podobnie wole sobie wziąć jogurt naturalny i dodać przypraw i dodać to do sałatki Tak samo sery zwykły a proteinowy czy z mniejsza zawartością light (chyba dobrze napisałam) W życiu wystarczy poszukać zamienników które są zdrowsze i po czasie nasz organizm po dziękuje samemu zobaczymy to w wyglądzie czy przy gubieniu włosów Jak się wypracuje przyzwyczajenia na lata a nie tylko liczenie kalorii co dla mnie może być negatywne ( bo niektóre osoby wpadają w zaburzenia objadania się bo mogą jeść za malo w ciągu dnia a w nocy nadrobić) Dobre jest wsparcie przy zmienianiu nawyków ja sama jem słodycze jak z sklepu jak cukierni aktualnie jestem na l4 i wagę sprawdzam mimo ze niestety nie ćwicze (skręcona kostka + problem z kolanem) waga taka sama ja ogólnie mam też kilka stronek na IG gdzie faktyczne osoby mi kiedyś pomogły z interpretacja rzeczy Czasami warto jest skonsultować się z dietetykiem, który uzgodni program żywienia się: https://rcmniepolomice.pl/cennik/ Od siebie daję namiar na przychodnię w Niepołomicach.

Sasemela 21-06-2024 11:13

Sprawdź na kalkulatorze zapotrzebowania energetycznego, obliczy Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi jak i na deficyt. Albo umów się na dodatkową konsultację online u dietetyka, możesz to zrobić na przykład w Projekt Zdrowie.

Aga 04-05-2024 5:35